klatka barki

3xtyg ( w dnt fitnessy- pilatesy ) dzień 1 Klatka tric Barki wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 rozpietki na butterfly 3x 10-12 arnoldki 3x 8-10 wznosy bokiem 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 aero dzień 2 Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 2. sciaganie drazka gornego 3x 6-8 3a. wioslo [...]

PLAN Treningowy: Poniedzialek: - Klatka piersiowa; Wyciskanie na poziomej, 3serie, 8-12 powt. Wyciskanie na skośnej, 3 serie, 8-12powt. Rozpiętki, 3 serie, 8-12powt. - Plecy; przyciąganie drążka wyciągu górnego, 3 serie, 8-12powt. podciąganie na drążku nachwytem, (Na razie, nauka podciągania) Środa: - Barki; wyciskanie hantli siedząc, 2serie, [...]

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

FBW TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona (OPRACOWANIE: _KNIFE_) A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. [...]

Witam, po trzech latach przerwy od mt wracam do treningów, przerwa była spowodowana rozwiązaniem sekcji i ciężką sytuacją życiową przez którą strasznie się zaniedbałem w sporcie. Mam 19 lat, staż w sztukach walki to 7-8 miesięcy, prócz treningów w klubie chciał bym dorzucić do tego siłownie, celem będzie masa. Treningi w klubie odbywają się 2 razy [...]

04.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ [...]

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

[...] zasadach co wiosło na hammerze. - Przyciąganie wyciągu poziomego wąskim chwytem 3s 15 Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu [...]

Witam. Wrzucam plan treningowy na mase do oceny. Kładę w nim większy nacisk na klatke piersiową, ponieważ troche odstaje od reszty i nie wiem czy jest to spowodowane złym treningiem czy genetyką. Wszystkie wskazówki i podpowiedzi mile widziane. KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 12/10/8/8 [...]

[...] tuńczyk z puszki z pieczywem lekkim sonko Do tego oszamałem 2 kubki kisielu którego dawno już nie jadłem }:-( W sumie B - 223 W- 405 T- 63 Kcal- 3040 Jutro trening barki + klatka a na obiad makaron żytni z mięskiem mielonym:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7330e225f7df44debb0e0c44ba6bfb6a.jpg Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-09-04 20:06:47 [...]

Witam. Mam na imię Robert i jest to mój pierwszy post i temat na forum. Mam 24 lata i od 6 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię 3/4 razy w tygodniu. Pierwsze 4 miesiące głównie zależało mi na tym aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu i udało mi się z 94 kg zjechać do 84 przy 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś chciał nimi ścisnąć i wyprostuj się. Zobacz co się dzieje na linii barki/klatka. Jak leżysz plackiem, to barki masz wyżej od klatki i to one pracują- dlatego też powinno się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji [...]

[...] zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam FBW 3x na tydzien ABA w tej oto kolejności: A: 1. plecy: mc & wiosłowanie 2. nogi: przysiady 3. łydki: wspięcia 4. klatka: wyciskanie poziomie 5. barki: wyciskanie żołnierskie 6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele 7. biceps: uginanie ramion stojąc B: 1. [...]

04.09.2013 DT 5minut orbi + rozciąganie A Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/30kg/30kg/35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg Po treningu 22 minuty na [...]

02.09 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 54x10/64x8/72,5x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie [...]

[...] (bo na tym najbardzoej mi zalezy), w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie trening dzielony: Poniedziałek (klatka +triceps) Klatka: 1. Pompki 3x max 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20 4. Rozpietki na piłce 3x20 Triceps: 1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20 2. [...]

poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek barki piatek plecy sobota biceps triceps niedziela wolne